2019年1月31日に BSサブ4シーズン2 ＜第17回＞「練習不足に悩んだ4か月目！ペース＆持久力アップ成長記録」が放送されました。
永井監督の下、フルマラソン4時間切りを目指し日々トレーニングを重ねる高橋ユウ、元井美貴、浜口順子
目指す大会は2月10日開催の「いわきサンシャインマラソン」
今回はその前哨戦として12月に臨んだハーフマラソン大会の全貌と、そこで明らかになった弱点を克服するために行われた強化トレーニングの様子を一気に放送。
12月2日 加須こいのぼりマラソン（ハーフ）当日
高橋ユウ、元井美貴が走るハーフマラソンのコースは、前半住宅地や高速道路沿いを走り、後半は主に見通しの良い田園の中を走る21.0975km。
このハーフマラソンで二人は2時間切りを目指す。5分50秒/kmペースからスタートし、徐々に上げていく。5kmまでのペース👇
二人共2時間切りに期待が持てるペース。
10km地点タイム 元井：57分00秒 高橋：57分11秒
高橋が12km地点でトイレへ。所要時間1分10秒
ハーフマラソン結果がこちら👇
二人共2時間切りは惜しくもクリアならず。
1kmごとのペースをグラフにすると・・
高橋は、トイレに寄った13km以降ペースを上げる事が出来ず。
元井は、17km以降失速。
トイレのタイミングと後半の失速。サブ4への課題が明確になった。
12月11日 10kmビルドアップ走
ハーフマラソン9日後。ハーフマラソンで、後半タイムを上げきれなかった二人。本番の大会に向け、さらなるトレーニングが発表される。
10kmビルドアップ走・・持久力とペースを上げるトレーニング
外苑（1周1,325km）× 8周 = 10.6km
5周目、1km5分30秒ペースになったところで、二人のペースは徐々に落ち始める。
6周目の高橋のペースは、5分44秒/km。目標ペースから14秒落ちていた。
そのままペースを上げられずゴール。
二人のビルドアップ走の結果👇
序盤は順調にペースを上げられたものの、二人共6周目辺りからペースが落ち、目標の5分20秒までペースを上げる事が出来なかった。
このままではサブ4達成は困難。宿題では最低でも3階走る事を言い渡された。
元井：4回 距離 46.60km タイム 5:00:38 ペース 6:27/km
高橋：4回 距離 50.44km タイム 5:36:24 ペース 6:40/km
二人共危機感を抱いていた。
12月18日 不整地でインターバル走
急遽、片岡コーチが不整地でのハードトレーニングを提案。
場所は以前不整地ジョグを行った「神奈川県相模原市相模原ギオンスタジアム 」
サブ4狙うには、先週行った10kmビルドアップ走は、あのペースでやれてないと。今の状況だと、4時間切りは厳しい。
後1ヶ月の練習にかかってくる。睡眠、栄養に気を付けながら練習を行っていく。
この日は浜口も参加。別メニューで体幹トレーニング。
本日のトレーニング ウッドチップコースでインターバル走
不整地インターバル走・1.2km ✖ 5本 ペース5分/kmを目標に
※平地・道路やトラックを走るより、反発がない分自分の力を使って走らなければならない。
2本目終了後、石川コーチが元井にアドバイス
- 走りに緩急ついてしまうと凄くエネルギーを 使うので、追いつけるんだったらゆっくり徐々に追いついて、そのまま付いていく。その方が絶対に楽！
1kmごとのラップタイム
元井：前半目標タイムの5分に近いが、後半に失速
高橋：3本目以降、大幅にタイムを落とす
これからの課題を浮き彫りに。彼女たちの挑戦はまだまだ続く！
次回は最長の25km走！
2019年02月07日（木）21:00～放送 第18回＜ペース＆持久力アップ④＞初の25km走で過酷なアップダウンに挑む！です。
