温泉を求めて旅する時々ジョガーのブログ

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BSサブ4シーズン2 いわき大会中止の裏側&再挑戦の大会発表! 備忘録

 

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2019年02月28日(木)に、BSサブ4シーズン2 第21回 「いわき大会中止の裏側&再挑戦の大会発表!」が放送されました。

 

 2019年2月10日 いわきサンシャインマラソンでのサブ4を目指し、5ヶ月間努力を重ねトレーニングを続けてきた高橋ユウ、元井美貴、浜口順子の三名

しかし、雪の為まさかの中止に 

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そして、別の大会に参加が決まりました!

2月5日合同トレーニング いわきサンシャインマラソン5日前 

高橋と元井の仕上がり具合

メニューは着実にこなしてきている。急ピッチで上げてきたので体に負担が掛かっている事は確かだが、2週間くらい前から少し練習量を落としてきているので、少しずつ調子は上がってきている

トレーニング日誌より

元井:2月2日「富士山の頂上くらい(4000m程度)の酸素の中で呼吸法トレーニングを行い、効果的な酸素の取り入れ方を学んだ」

高橋:「リスタートさんの上り坂練習に参加!!上り坂への抵抗がなくなってきた!練習は裏切らない」

浜口:「コーチから5kmの部への変更を告げられた。今まで支えて下さった方や応援して下さった方への感謝ランをしようと心に誓った」

本日のトレーニング 調整ジョギング&ジョギング後ミーティング 

 練習前に気象予報士の元井が、大会の天気予報を・・

「福井県いわき市はひょっとしたら、雪が前日に降るかも。当日は雲が多いながらも晴れ間も出る。気温は最低気温-3℃ 最高気温 5~6℃。スタート時(9時)は0℃~3℃」

気温が低い中でのレース時は、風の侵入を防ぐインナー(ぴったりしたタイツなど)着用。手袋は必須!!

本日のトレーニング 5kmのジョグ 

動的ストレッチ⇒動き作りでウォーミングアップ

調整ジョギング 神宮外苑1周約1.3㎞

高橋・元井 4周 浜口 3周

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高橋・元井:6分25秒/km ⇒ 6分09秒/km ⇒ 6分08秒/km ⇒ 5分45秒/km 

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浜口:7分11秒 ⇒ 6分40秒/km ⇒ 6分08秒/km 

その後静的ストレッチでクールダウンし、この日の練習は終了

大会までの5日間の食事・睡眠など注意点 

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食事について
  •  基本は普段通りの食事でOK(揚げ物と生ものは控えめにする)
  • カーボローディング(運動のエネルギー源である炭水化物を多く摂取する)だけに偏らない様に。炭水化物に偏った食事は、消化不良・体調不良につながる恐れがある。普段の食事プラスα炭水化物の量を増やす。大会直前練習量が減るので、炭水化物を増やすと体重増加の恐れが。3食の内、朝・昼で炭水化物の量を増やし、夕食では増やし過ぎない
水分補給について

 夏のようにたくさんの汗をかかないので、水分が出て行かない。夏程気にしなくていいが、空気が乾燥しているので、体内の水分不足が足がつる原因になる。冬場でも水分補給はこまめに行う

睡眠について

睡眠不足は身体に負担⇒毎晩最低6時間は寝る

大会までの自主トレについて

 自主トレ ペースは気にせず30分走 1回(5km程度)

レース中のトイレについて

 大会当日の朝早めに起床。走る前にお腹に溜まっていると、動かした時にもよおしてしまうので、水分補給し腸の動きを活性化させ消化を促す。

走る前に腸内のものが消化されていないと消化にエネルギーを奪われてしまう。

=今週の自主トレ=

高橋:距離 3.42km タイム 28:49 ペース 8:25/km

元井:距離 4.97km タイム 30:01 ペース 6:02/km

 心肺機能を高めるトレーニングマスク着用

 

福島県いわき市

 2月8日 コーチとスタッフは2日前に現地入りし、コースの下見

第1折り返し:江名港 この時風速6mの風が吹いていた 

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そして作戦会議

アップダウンがあるコースとは聞いていたが、思ったよりあった印象

下った後の平坦が登りに感じたりきつかったり錯覚が起きる事がある。そこで踏ん張れるかどうか

気温が低い時は待ってる時に冷えるが、動きだしてしまえば温かくなるので、気温が高い時よりは良い

給水は練習で結構取っていたが飲み過ぎて冷える事もあるので、寒い時は給水を取り過ぎないようにする

念入りに作戦を立てている途中、いわきサンシャインマラソンのLINE公式アカウントにお知らせが入る

 ❝2月10日(日)に、第10回いわきサンシャインマラソンの開催を予定しておりますが、天気予報によりますと明日2月9日(土)のお昼頃から降雪の予報となっております。開催の可否については、明日2月9日(土)の午前10時から次の「一斉電話(音声案内サービス」にて、確認する事ができますのでお知らせします。❞

そして翌朝日本中が強い寒波に覆われ予想外の大寒波が襲来。いわきは朝から雪に包まれていた。そして音声案内サービスにて中止の案内

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再挑戦の大会発表

2月19日 いわき中止決定から10日後 

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別の大会に参加できることになり、大会も決まりました。

参加する大会は、3月3日(日)大阪で行われる淀川寛平マラソン

浜口は10kmの部に参加

 

次回は2019年03月07日(木)21:00~第22回「 追い込み練習から大会中止の全記録・・・そして練習再開」です!