ランスマで、【2019年箱根駅伝】を制した東海大学のトレーナーが登場し、選手が取り組んでいる筋力トレーニングを紹介してましたので、まとめてみました。 アスリートに筋力トレーニングや身体の動きを教える、林 隆道さん。 多くのオリンピック選手や世界的…

市民ランナーの憧れ【サブ4】 サブ4達成者は、フルマラソンランナーの男性が約28％、女性に至っては約12％ サブ4目指すのは モデル・女優の高橋ユウ 28歳気象予報士 元井美貴 38歳タレント 浜口順子 33歳 9月から始まったトレーニング 2月10日に予定されてい…

2019年03月07日（木）に、BSサブ4シーズン2 第22回 「練習再開とランニングに役立つ情報 一挙公開！」が放送されました。 フルマラソン4時間切り・サブ4を目指し、5ヶ月間に及ぶトレーニングを重ねてきた高橋ユウ、元井美貴、浜口順子。 しかし、目指してき…

ランスマで、中野ジェームズ修一さんが紹介していた疲労回復方法をまとめてみました 準備運動【動的ストレッチ】 肩関節まわり ひじまわし 前後20回 肩甲骨まわし 20回 腕振りの練習 20回 肩甲骨と首回りほぐし 20回 股関節まわり ニーアップ 左右20回 ニー…

2019年02月28日（木）に、BSサブ4シーズン2 第21回 「いわき大会中止の裏側＆再挑戦の大会発表！」が放送されました。 2月5日合同トレーニング いわきサンシャインマラソン5日前 本日のトレーニング 5kmのジョグ 大会までの5日間の食事・睡眠など注意点 食事…

2019年02月21日（木）に、BSサブ4シーズン2 第20回 「最後の追い込み練習20km走」が放送されました。 2019年2月9日 いわきサンシャインマラソン大会を翌日に迎えたこの日。史上稀にみる大寒波襲来により、いわきは雪に見舞われた そして午前10：00 自動音声…

2019年02月14日（木）に、BSサブ4シーズン2 第19回 「大会1ヶ月前！2度目の25km走で走り込みトレーニング」が放送されました。 2019年2月9日 いわきサンシャインマラソン大会前日。この日、過去最強レベルの寒波襲来により、いわきは朝から雪。 午前10：00 …

2019年2月7日に BSサブ4シーズン2 ＜第18回＞＜ペース＆持久力アップ④＞「初の25km走で過酷なアップダウンに挑む！」が放送されました。 永井監督の下、フルマラソン4時間切りを目指し日々トレーニングを重ねる高橋ユウ、元井美貴、浜口順子 目指す大会は2月…

2019年1月31日に BSサブ4シーズン2 ＜第17回＞「練習不足に悩んだ4か月目！ペース＆持久力アップ成長記録」が放送されました。 永井監督の下、フルマラソン4時間切りを目指し日々トレーニングを重ねる高橋ユウ、元井美貴、浜口順子 目指す大会は2月10日開催…

2019年1月24日に BSサブ4シーズン2 ＜第16回＞＜ペース＆持久力アップ③＞10kmビルドアップ走で自分を追い込め！が放送されました。 永井監督の下、フルマラソン4時間切りを目指し日々トレーニングを重ねる高橋ユウ、元井美貴、浜口順子 目指す大会は2月10日…

2019年1月17日に BSサブ4シーズン2 ＜第15回＞「加須ハーフマラソンで力試し後半戦」が放送されました。 永井監督の下集まった3人の女性ランナー。 フルマラソン経験1回と言うマラソン初心者の3名（高橋ユウ、元井美貴、浜口順子）が、フルマラソン4時間切り…

2019年1月10日に BSサブ4シーズン2 ＜第14回＞「加須ハーフマラソンで力試し前半戦」が放送されました。 フルマラソン4時間切り「サブ4」を目指し9月からトレーニングを重ねてきた高橋ユウ、元井美貴、浜口順子 3名。 目指す大会は今年2月に開催される【いわ…

2018年12月23日に BSサブ4シーズン2 「ハーフマラソン直前の成長記録」 が放送されました。 市民ランナーの憧れ フルマラソン4時間切り「サブ4」を目指す為、高橋ユウさんと元井美貴さんが日々トレーニングを重ね、目指す大会は来年2月に開催される【いわき…

2018年12月20日に BSサブ4シーズン2 ＜ペース＆持久力UP②＞実践練習 5分半の6kmペース走で意外な結末 が放送されました。 11月に入りペース＆持久力をアップさせるため、前回は山梨県西湖で20km走を行った。 高橋ユウは湖に虹がかかる絶景を楽しむ余裕も見せ…

BSサブ4シーズン2 第11回＜ペース＆持久力UP①＞西湖で20kmの実践練習！ が2018年12月13日に放送されました。 練習から3ヶ月目 11月～12月はペース＆持久力を上げる実践練習を行う 11月6日 合同トレーニング 今回は、シーズン1 でも行った山梨県西湖で20km走…

朝、明石の大蔵海岸公園で朝ランしてきました。 5:30起床。ストレッチしていざ出発！ が、ガーミンがなかなか起動してくれません⤵ 寒いからガーミン（ランニングウォッチ）もまだ寝てる？？ 大蔵海岸公園はJR朝霧駅南側にある明石海峡を望む絶好のロケーショ…

2018年12月06日 放送された BSサブ4シーズン2 第10回＜走れる脚づくり＞1000mインターバル走 心肺機能強化！備忘録です。 来年2月に開催される「いわきサンシャインマラソン」サブ4に向け、今回は1000mインターバル走でスピードUPを目指す！ ＝合同トレーニ…

2018年11月29日に放送されたBSサブ4シーズン2 第9回＜走るための基本・基礎づくりを一挙公開SP＞備忘録です。 9月から始まったサブ4（フルマラソン4時間切り）を目指すランニングの基礎と脚作りの2ヶ月の記録です チャレンジするのは以下3名 高橋ユウ 27歳：…

ランスマで放送されていた「リサっち夢の4時間切り！？田沢湖マラソンへ」の備忘録です。 スマイルランナー高樹リサがフルマラソン4時間切りに挑む！ その為に取り組んだのが「ガチ・ユル走」 「ガチ・ユル走」とは、1km全力疾走の後にユルいジョギングを行…

BSサブ４‼シーズン2 第8回＜走れる脚づくり④＞彩湖で15km走に挑む！が2018年11月22日 に放送されました。 前回はスピード＆心肺機能の強化、45秒/200mのショートインターバル7本を行った。浜口順子は足の故障により体幹トレーニング 先週の自主トレは2人とも…

2018年11月15日 放送 BSサブ４シーズン２‼第7回＜走れる脚づくり③＞初めてのショートインターバル備忘録です 10月16日合同トレーニング 心肺機能を強化するトレーニングを行う // 本日のトレーニングメニューはスピードトレーニング 心肺機能を上げる事によ…

BSサブ4!!シーズン2 第6回＜走れる脚づくり②＞負荷をかける不整地ジョグが、2018年11月08日 放送されました。 前回は気温22℃を超える暑さの中10km走を行った 高橋ユウは6分30秒/kmペースでスタート～最後は1km6分を切ってゴールし、10kmを平均6分13秒/km 元…

2018年11月1日放送 BSサブ4!!シーズン2 ＜走れる脚づくり①＞10km走と初女子会議備忘録です。 前回は8㎞のおしゃべり坂道ジョグを行った。 本日のトレーニングは和泉多摩川で初の10㎞走。 長い距離に慣れる事。コース河川敷平坦なコース2.5キロを2往復。 今ま…

2018年10月25日 放送BSサブ4‼シーズンⅡ第4回坂道でおしゃべりジョグ＆食生活講座の備忘録です。 場所は横浜根岸森林公園。 元々競馬場だった場所を整備した公園で、1周1.3㎞のアップダウンのある周回路があり、ゲストハウスには更衣室やシャワー室も完備。 …

BS日テレランニングエンターテインメントサブ4シーズンⅡ2018年10月18日放送第３回＜走るための基礎作り③＞おしゃべりジョグ・体幹の強さチェック＆トレーニングについてのまとめです まずは正しいシューズの履き方 ①靴紐を二つ分位緩める。 ②踵を合わせる（…

今日の朝ラン。日の出が綺麗だったので思わずパチリ。 9.18 km 距離 1:03:44 タイム 6:57 分／km 平均ペース 496 C カロリー 走り始めたのは神戸でマラソン大会が開催される事になった８年前。 これまで運動は何一つしてこなかった私。なんせ高校生の時なん…

BS日テレで、2018年10月04日から毎週木曜日21時～22時放送されている「ランニングエンターテインメントサブ4シーズンⅡ」 高橋ユウ、浜口順子、元井美貴の三名が永井大監督の下、５か月で来年２月に開催される【いわきサンシャインマラソン】でサブフォーを目…

こんにちは。 マラソンでサブ4を目指す番組の第二弾がBSで木曜日の21時からやってます。 GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ 時計 GPS ライフログ ForeAthlete 230J ブラック×ホワイト 【日本正規品】 FA230J 371787 GARMIN(ガーミン) Amazonで詳細を見る …